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来源/养生每日推送(FDHealth)喝水这事看起来简简单单,其实是门“技术活”。如果没注意一些细节,就有可能“引病上身”!晨起这样喝白水,伤胃伤肾毁心脏晨起喝水好处特别多:能补充晚上失去的水分、有助于降低血液黏稠度,促进血液循环等。但是,这3个错你可千万别犯——01水太凉很多人起床后习惯喝凉白开,还有人还喜欢大清早来杯冰水。有问题吗?问题大了!起床的时候,大地温度尚未回升,体内的状态还未得到阳气复苏,这时候喝冰凉的水,体内气血会不顺。刚开始喝冰冷食物时,不觉得胃肠有什么不舒服,但日子一久或年龄渐长,自然容易伤胃气,从而降低身体的抵抗力。建议:天热时水温可与室温相近,天冷时水温可稍高点。02喝太多还有人一听到早上喝水好,就拿着杯子猛灌水。千万打住!如果一下子太多水进入血管,会给心脏增加了负担。尤其是对于有心脑血管疾病的人来说,一下子喝太多水,则容易导致心脏“罢工”。此外,这时候喝太多水还会冲淡胃酸,不利于消化,同时加重肾脏的负担。建议:一般空腹饮水不超过150毫升,大约小半杯,或十几口即可;不要猛灌水,一小口一小口喝。03在白开水里加各种“料”不少人喜欢在白开水里加各种料,美其名曰“养生”。例如,一直流传着喝盐水有益健康,很多人早上都喜欢来杯盐水。事实上,早上喝盐水会无形中增加了不必要的食盐摄入量!在日常饮食中,95%的盐分是由肾脏代谢掉的。盐吃得太多,肾脏的负担就加重了。根据我国居民膳食指南的推荐,成年人每天食盐摄入不超过6克(大概一个啤酒盖的量);儿童就更少了,不要超过3克。照你这么喝,光早上的食盐量就已经超标了!所以,不要在水里加各种料了,温开水是最好的选择。睡前别这么喝水,湿气会盯上你不仅早上喝水重要,晚上这杯水也同样很重要。具体来说,睡前喝点水有这些好处:有助于预防夜间血液黏稠度增加;预防在长时间的睡眠过程中发生尿酸浓缩,尿酸含量增高;对于糖尿病人来说,还有利于控制血糖。但是,睡前想喝杯“健康水”,这3个错千万别犯——01喝太多不少人起床后,总感觉脸肿肿的,身体也很沉重困顿。仔细想想,是不是睡前水喝太多了?尤其是一些水肿体质的人,要是水喝多了,第二天保准脸会肿!而对于一些身材比较肥胖的人来说,水喝多了,还会助长湿气。这类胖子往往找不到胖的原因,也就是俗称“喝凉水都胖”。这时候,就要考虑湿气了。如果你体内本来湿气就重,会造成脾胃将水变为“津液”的能力变弱,身体“排水”能力减弱,此时如果还要喝更多水,那体内湿气更重,又会反过来影响脾胃。像这种情况,解决问题的关键在于调脾胃、除湿气。建议:一般人群睡前补充水分最好不要超过200ml;水肿体质和“喝凉水都胖”的人,要更少些,不要超过150ml。 02喝得太晚大家最好稍微提前喝水,要不晚上会频繁起夜,影响睡眠。建议:睡前1~2小时内喝水,可以避免频繁起夜。03两类人最好少喝患有心衰、特别严重肾脏疾病的病人,在睡前尽量要少喝水,以免加重病情。实在口渴,可以抿上一两口水。说完了晨起睡前的喝水注意事项,我们再来说说日常遇到的喝水小问题——4个关于喝水的小问题,一次说清1晨起不刷牙就喝水,等于吃细菌?咱们人的口腔里本身就存在高达700种寄生细菌,但只要其总体数量控制在正常范围,无需担忧。而且,细菌们“顽固”得很,不会那么容易在喝水的时候被带走。即便有一丢丢,喝进肚子后,它们也活不长。更重要的是,附着在牙齿上的牙菌斑几乎只能靠物理作用(刷牙和摩擦)破坏,喝水带来的摩擦力基本可以忽略。2每天要喝8杯水?不对!根据我国居民膳食指南的推荐,成年人每天推荐喝1500ml~1700ml水。此外,夏天、运动后、出汗多等情况下要多饮水。杯子有大有小,如果笼统地用“8杯水”来限定,那肯定有人喝不够,而有人喝得多了。3怎么知道自己有没有喝够水?如果你懒得数自己喝了多少毫升,教你一个简单的办法:看尿液颜色!尿液颜色很淡的黄色或接近无色,那就不缺水。大概是这个颜色▼如果你水喝得特别少,颜色会特别深▼4一喝水就想尿尿,是肾不好?很可能是你喝水的时候,身体不太缺水;又或者空调开得低,汗出得少,大部分水分排泄的工作交给了肾脏,尿自然就来了。但是,如果不仅喝了水后想尿,平时动不动也想尿,一天排尿超过8次,那就可能是尿频了,最好到医院瞧瞧。  今日互动  下图有一个成语,你能看出来吗?留言分享你的答案编辑:西早往期回顾点击图片即可阅读点 “在看”,和更多人分享养生知识!

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